Mein kind will nicht einschlafen. Diese Tipps werden helfen!

Mein kind will nicht einschlafen. Diese Tipps werden helfen!

Sie müssen sich nicht vor dem Schlafengehen fürchten! Verwenden Sie diese Liste, um eine Routine-Lösung für die Schlafenszeit zu erstellen, die für Ihr einzigartiges Kind funktioniert.

Routine-Lösungen zur Schlafenszeit

Ich bezweifle sehr, dass sich jeder einzelne Teil Ihrer „Zu Bett Geh Routine“ ändern muss. Es gibt wahrscheinlich viele Dinge, die Sie bereits RICHTIG machen! Behalten Sie das, was funktioniert, und suchen Sie dann nach Dingen, die Sie bei Bedarf hinzufügen oder ändern können.

Kombinieren Sie diese Ideen, um eine Schlafensroutine zu erstellen, die für Ihre Familie und Ihr(e) Kind(er) funktioniert:

Medizinische Probleme angehen: Viele Dinge wirken sich auf unsere Fähigkeit aus, gut zu schlafen. Wenn Sie Bedenken haben, wenden Sie sich an den Kinderarzt Ihres Kindes, einen Schlafspezialisten und / oder einen Zahnarzt, um medizinische Bedenken auszuschließen, bevor Sie fortfahren.

Lehren/Lernen Sie beruhigende Fähigkeiten: Die Stille der Dunkelheit kann die beste Zeit für Ängste sein. Ein Kind mit einer Trauma-Vorgeschichte oder früheren Schlafstörungen kann sein Gehirn eher in eine Bedrohungsreaktion als in einen ruhigen Zustand versetzen. Arbeiten Sie daran, das Gehirn zu beruhigen, bevor Sie verlangen, dass es unabhängig schläft.

Seien Sie neugierig: Häufige Anfragen und Schwierigkeiten Ihres Kindes im Bett können ein Zeichen dafür sein, dass es sich nach Verbindung sehnt. Es könnte bedeuten, dass er sich ängstlich fühlt. Suchen Sie nach dem „Warum“ hinter dem Verhalten, anstatt das Schlimmste anzunehmen.

Früh beginnen: Erstellen Sie eine Beruhigungsroutine, bevor die Schlafenszeit offiziell beginnt – dimmen Sie helles Licht, lesen Sie gemeinsam, machen Sie Yoga, spielen Sie ein Brettspiel, Farbe oder was auch immer Ihrem Kind hilft, von einem aktiven Gehirn zu einem ruhigen Gehirn zu wechseln.

Bildschirmzeit limitieren: Ich weiß, dass es einfacher ist, eine TV-Show zu starten oder sie mit ein wenig Bildschirmzeit zu belohnen, aber für die meisten Kinder- (und Erwachsenen-) Bildschirme wird das Gehirn angewiesen, „aufzuwachen und wachsam zu sein“, anstatt sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Tun Sie, was für Ihr Kind funktioniert: Jedes Kind ist anders, nur weil die Bäder für einige Kinder beruhigend sind, heißt das nicht, dass sie für Ihr Kind sind. Auf dem Hof ​​herumzulaufen oder eine Verfolgungsjagd zu spielen, könnte besser funktionieren … und das ist in Ordnung!

Einen Gang zurück schalten: Wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, schnell zum nächsten Schritt überzugehen, können einige Kinder in Panik geraten, was zu Aggression oder Widerstand führt. Atme tief ein und sei im gegenwärtigen Moment. Lassen Sie ihr Gehirn beruhigen, bevor Sie mit der nächsten Aufgabe fortfahren.

Organisiert sein: Dies kann bedeuten, dass Sie einen Alarm einstellen müssen, um die Schlafenszeitroutine zu starten, anstatt den Überblick über die Zeit zu verlieren. Es könnte bedeuten, dass Sie die Pyjamas und Zahnbürsten auslegen oder früher am Abend Bücher heraussuchen.

Erinnern Sie sich: Es ist nicht einfach, vom Spielen zur Schlafenszeit zu wechseln. Geben Sie Ihren Kindern Zeit, um ihre Aktivitäten abzuschließen. Schließen Sie sich ihnen an, bevor Sie sie zum nächsten Schritt überführen: „Hey, zeigen Sie mir, was Sie hier bauen …“

Erstellen Sie eine Routine: Die meisten Kinder fühlen sich sicher, wenn sie wissen, was als nächstes kommt. Tun Sie, was Sie können, um jede Nacht eine ähnliche Routine einzuhalten. Was Sie jetzt tun, ist möglicherweise nicht die beste Routine. Es ist in Ordnung, es zu verwechseln und zu sehen, was am besten funktioniert.

Händchenhalten ist in Ordnung: Wenn Ihre Kinder wachsen, können sie alle Aufgaben vor dem Schlafengehen unabhängig voneinander erledigen. Denken Sie jedoch daran, dass ihre Reserve am Ende des Tages niedrig ist. Manchmal brauchen sie Hilfe. Es bewegt sie entlang der Routine und verbindet sie!

Vorfreude aufbauen: Anstatt die Schlafenszeit als ultimative Trennung oder „Ende“ zu betrachten, sprechen Sie über den nächsten Tag, darüber, wie Sie Ihr Kind am Morgen begrüßen, was Sie essen und was Sie tun werden.

Gib ihnen ein besonderes Objekt. Überbrücken Sie die Unterbrechung der Schlafenszeit, indem Sie Ihrem Kind helfen, ein Objekt auszuwählen, das es im Bett behalten möchte – ein Hemd, ein Bild, ein Buch, was auch immer es an Sie erinnert.

Entscheidungen treffen: Was würde Ihrem Kind helfen, sich ruhig und bereit zum Schlafen zu fühlen? Ein gesunder Snack? Leichte Musik oder keine Musik? Gewichtete Decke oder nein? Essentielle Öle? Welche Düfte? Ein Nachtlicht oder völlige Dunkelheit?

Konzentrieren Sie sich auf Ruhe, nicht auf Schlaf: Anstatt ihnen zu sagen, dass es Zeit für Schlaf ist, helfen Sie ihnen, sich darauf einzustellen, wie sich ihr Körper anfühlt, bevor er einschläft. Visualisierungen oder Achtsamkeitsaktivitäten können Kindern helfen, diese Empfindungen zu identifizieren.

Bewegen Sie sich langsam aus: Wenn Sie bereit sind, Ihre Zeit in ihrem Zimmer zu begrenzen, machen Sie es zu einem Prozess. Sprechen Sie im Voraus über die Änderungen: „Anstatt in Ihrem Bett zu schlafen, reibe ich Ihnen den Rücken, während ich auf dem Boden sitze.“ Bauen Sie tagsüber eine Verbindung auf, konzentrieren Sie sich auf die Beruhigung von Gehirn und Körper, drücken Sie Empathie aus und führen Sie mit Zuversicht.

Komfort, nicht ignorieren. Schreie – insbesondere hysterische Schreie – sollten nicht ignoriert werden. Ihr Kind braucht Ihre ruhige Präsenz, um sein Gehirn aus dem Bedrohungsmodus zu bringen und wieder auf Kurs zu kommen. Mit der Zeit wird ihr Gehirn erkennen, dass große Gefühle beherrschbar sind, selbst wenn Sie nicht in der Nähe sind.

Die Schlafenszeit muss nicht der schwierigste Teil Ihres Tages sein, aber es kann einige Zeit dauern, bis Sie dort ankommen.


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